আমার পিরিয়ড হলে কি খাওয়া উচিত?

আমার পিরিয়ডের সময় কি খাওয়া উচিত? মাসিকের সময় খাদ্যের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড

ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার শরীরে একাধিক পরিবর্তন হয়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তি উপশম করতে এবং পুষ্টির পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত মাসিক খাদ্য বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1. পরিপূরক আয়রন: ঋতুস্রাবের সময় প্রচুর পরিমাণে আয়রন নষ্ট হয়ে যায়, যা সহজেই ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
2. উষ্ণ খাবার চয়ন করুন: ঠাণ্ডা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন যা ডিসমেনোরিয়া হতে পারে।
3. লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন: শোথের ঝুঁকি কমায়
4. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বৃদ্ধি করুন: মেজাজ পরিবর্তন উপশম

2. মাসিকের তিনটি পর্যায়ের জন্য খাদ্যের নির্দেশিকা

3. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে তার তালিকা

4. জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাস

1.ব্রাউন সুগার আদা জুজুব চা: ৩ টুকরো আদা + ৫টি লাল খেজুর + ২০ গ্রাম ব্রাউন সুগার, ফুটিয়ে পান করুন
2.উহং ট্যাং: 30 গ্রাম প্রতিটি লাল মটরশুটি, লাল চিনাবাদাম, লাল খেজুর, উলফবেরি এবং ব্রাউন সুগার
3.কালো চালের স্বাস্থ্যকর পোরিজ: 50 গ্রাম কালো চাল + 15 গ্রাম লংগান + 100 গ্রাম ইয়াম, ধীর আগুনে রান্না করা

5. মাসিকের সময় খাদ্য সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

• মিথ 1: মাসিকের সময় আপনি যত খুশি মিষ্টি খেতে পারেন (অনায়াসে রক্তে শর্করার ওঠানামা হতে পারে)
• মিথ 2: লবণ অবশ্যই পরিহার করা উচিত (উপযুক্ত সোডিয়াম আয়ন ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে)
• ভুল বোঝাবুঝি 3: আপনি যত বেশি বাদামী চিনির জল পান করবেন, তত ভাল (প্রতিদিন 30g এর বেশি উপযুক্ত নয়)

6. বিশেষ শারীরিক কন্ডিশনার পরামর্শ

উষ্ণ অনুস্মারক: ব্যক্তি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া বা অস্বাভাবিক রক্তপাত হয় তবে সময়মতো চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা, পরিমিত ব্যায়াম করা এবং আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা ভাল ফলাফল প্রদান করবে।