কেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মাসিক বাধা সৃষ্টি করে?

কেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মাসিক বাধা সৃষ্টি করে?

ডিসমেনোরিয়া হল মাসিকের সময় অনেক মহিলার দ্বারা অনুভব করা একটি সাধারণ উপসর্গ, যা তলপেটে ব্যথা, ক্র্যাম্পিং এবং এমনকি মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো অস্বস্তি হিসাবে প্রকাশ করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ডিসমেনোরিয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হতে পারে। এই নিবন্ধটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এবং ডিসমেনোরিয়ার মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করতে এবং স্ট্রাকচার্ড ডেটা সহায়তা প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. ক্যালসিয়ামের অভাব এবং ডিসমেনোরিয়ার মধ্যে সম্পর্ক

ক্যালসিয়াম আয়ন মানবদেহের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে, যার মধ্যে রয়েছে পেশী সংকোচন, স্নায়ু পরিবাহী এবং হরমোন নিঃসরণ। ঋতুস্রাবের সময়, জরায়ুর মসৃণ পেশীগুলি এন্ডোমেট্রিয়াল টিস্যুকে বের করে দেওয়ার জন্য সহিংসভাবে সংকুচিত হয় এবং ক্যালসিয়ামের অভাব অস্বাভাবিক পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে, ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণে জড়িত। অত্যধিক প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন মাত্রা ডিসমেনোরিয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।

2. ক্যালসিয়ামের পরিপূরক এবং মাসিকের ক্র্যাম্পের উপশম যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

গত 10 দিনে, সামাজিক মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে "মাসিক বাধা দূর করতে ক্যালসিয়াম পরিপূরক" নিয়ে আলোচনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। ক্যালসিয়াম পরিপূরককরণের কয়েকটি পদ্ধতি যা নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত এবং তাদের প্রভাবের মূল্যায়ন করা হয়েছে:

3. চিকিৎসা গবেষণা তথ্য সমর্থন

সম্প্রতি প্রকাশিত ক্লিনিকাল গবেষণা অনুসারে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এবং ডিসমেনোরিয়া ডিগ্রির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে। 18-35 বছর বয়সী মহিলাদের একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে:

4. ব্যাপক পরামর্শ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

1.খাদ্য পরিবর্তন: দৈনিক 800-1000mg ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন, বিশেষত দুগ্ধজাত পণ্য, তিলের পেস্ট, শুকনো চিংড়ি এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার।

2.আন্দোলন সমন্বয়: পরিমিত ব্যায়াম ক্যালসিয়ামের ব্যবহার উন্নত করতে পারে এবং যোগব্যায়ামের মতো স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশীর টান উপশম করতে পারে।

3.চক্র ব্যবস্থাপনা: ঋতুস্রাবের 1 সপ্তাহ আগে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো শুরু করা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন কার্যকলাপ কমাতে পারে।

4.মেডিকেল পরীক্ষা: দীর্ঘমেয়াদী ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিরাম ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5.নোট করার বিষয়: উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট একই সময়ে গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষত 2 ঘন্টার ব্যবধানে।

5. বিশেষজ্ঞ মতামত থেকে উদ্ধৃতাংশ

প্রফেসর ঝাং, একজন গাইনোকোলজিস্ট, একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে উল্লেখ করেছেন: "ক্লিনিক্যাল পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত রোগীরা যারা টানা তিন মাস ধরে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পরিপূরক করেছেন তাদের গড় ব্যথা 40% হ্রাস পেয়েছে। এটি একটি বৈজ্ঞানিক ক্যালসিয়াম পরিপূরক অভ্যাস থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।"

পুষ্টিবিদ ডাঃ লি যোগ করেছেন: "ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আদর্শ অনুপাত হল 1:2। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম এবং কলা ক্যালসিয়াম পরিপূরক পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।"

সংক্ষেপে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি একাধিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ডিসমেনোরিয়া উপসর্গকে বাড়িয়ে তোলে। বৈজ্ঞানিক ক্যালসিয়াম পরিপূরক, একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মহিলাদের ডিসমেনোরিয়া সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে।